O que é o Stress?
Stress é uma tensão de origem, normalmente, inconsciente que pode adoptar formas físicas ou psicológicas. Hoje em dia o termo stress refere-se á reacção do indivíduo em si. O Stress não é tão negativo como se pensa, bem pelo contrário, é fundamental para podermos fazer frente às novas situações que nos surgem no quotidiano. O nosso organismo deve manteras defesas sempre em alerta.
Como surge?
O stress não surge de um momento para outro. Desde uma pessoa no seu estado normal até uma pessoa no estado de stress vão três fases:
- Fase de alarme
É quando surge uma nova situação à pessoa em causa. O cérebro recebe e analisa os estímulos que lhe chegam dos sentidos e compara com a informação que tem armazenada. Se surgir uma nova situação e se conclui que o organismo não dispõe de recursos para responder, envia um “sinal de alarme” que vai desde libertar a hormona adrenalina até ao aumento do ritmo cardíaco, dilatar as pupilas, os músculos ficam tensos e a boca fica seca. Mas até aqui tudo é normal.
- Fase de resistência
Durante a fase de resistência o organismo fica sujeito ao estímulo resultante da nova situação e está sempre em alto nível de actividade. Dependendo da capacidade física do indivíduo, mais tarde ou mais cedo começam a surgir sintomas de cansaço.
- Fase de esgotamento
Se a acção dura muito tempo, a resistência do organismo esgota-se e surge o stress (neste caso Distress), que se converte num perigo se acontecer com frequência.
Problemas Causados
O distress pode provocar problemas físicos, psicológicos e sociais.
- Físicos
Palpitações, tiques musculares, problemas gastrointestinais, desequilíbrios hormonais, indigestões ou diarreias, tensão muscular nos ombros e no pescoço, acordar cansado, excesso de pressão sanguínea, dores de cabeça. Sintomas como a exaustão, perda ou aumento de apetite, dores de cabeça, tristeza, insónia e sonolência, sensações de preocupação, frustração ou moleza.
- Psicológicos
Inquietação, dificuldades de pensar e de tomar decisões, sentimentos de insegurança, perda de concentração e de pensar claramente, problemas em dormir, facilidade de se irritar, mudanças de humor repentinas.
Uma situação de stress suportada durante algum tempo, pode levar à morte, segundo uma investigação da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington pode provocar perdas de neurónios.
Uma situação de stress suportada durante algum tempo, pode levar à morte, segundo uma investigação da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington pode provocar perdas de neurónios.
- Sociais
Pode levar uma pessoa a tornar-se pouco sociável, afastando-se de tudo e todos.
Soluções para evitar o stress
Planificar o tempo permite organizar as actividades com a ajuda de uma agenda, evita correrias e tensões de última hora. Devemos reservar algum tempo para nós próprios.
É muito importante dormir as horas necessárias. Devemos dormir oito horas por dia, mas depende de pessoa para pessoa, acima de tudo é importante aproveitar bem o tempo para dormir.
Separar a vida pessoal da profissional, e devemos esquecer o trabalho quando vamos para casa, devemos procurar praticar actividades criativas nos tempos livres.
Sair da cidade durante o fim-de-semana mudando de ambiente ou mesmo gozar férias no Inverno, auxilia a desligar e esquecer o ambiente que provoca o stress.
Partilhar os problemas com pessoas que nos compreendam, diminui a tensão, mas é importante não estamos constantemente a falar do problema a toda a hora, porque podemos acabar obcecados por ele.
Fazer exercício liberta a tensão, permite uma maior afluência de sangue aos músculos e baixa a concentração das hormonas que produzem o stress, ao mesmo tempo que liberta uma hormona (endorfina) que é uma substância que provoca sentimentos agradáveis.
Aceitar os equívocos evitando, em caso de erro, tentar encontrar um responsável mas sim tomar uma atitude mais positiva procurando desde logo a melhor maneira de solucionar o problema.
Alimentação cuidada deve evitar álcool, café, chá, chocolate, açúcar, muito sal, tabaco gorduras e picantes. Devemos ter tempo para comermos, e assim, evitarmos comer à pressa.
Praticar técnicas de relaxação ajuda corpo e mente a descansar e se possível tirar um tempo para dormir uma sesta é óptimo para combater o stress.
Criar hábitos de purificar sua mente de pensamentos nocivos.
